Trí thông minh cơ thể: Nó là gì và nó ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta như thế nào
Body intelligence: What It Is And How It Affects Our Lives
Rất có thể bạn đã quen thuộc hoặc ít nhất đã nghe nói về trí tuệ cảm xúc - khả năng nhận biết và kiểm soát cảm xúc của chính mình. Hầu hết các nhà tuyển dụng đều coi trí thông minh xã hội - khả năng thiết lập kết nối với người khác, tính linh hoạt - là một trong những đặc điểm chính của một nhân viên tiềm năng. Còn trí thông minh của cơ thể thì sao? Nếu tất cả chúng ta đều có một cơ thể thì chúng ta cần có khả năng lắng nghe nó. Trong bài viết hôm nay dựa trên hiểu biết sâu sắc của Founders Club, chúng ta sẽ thảo luận về trí thông minh cơ thể là gì, tại sao nó không phải là một khái niệm mới và cách học cách chăm sóc cơ thể của bạn.
Ý tưởng về trí thông minh đa dạng được nhà tâm lý học Howard Gardner đưa ra vào năm 1983. Sau đó, ông cùng với những người khác nói về trí thông minh không gian và động học được phát triển ở các vận động viên.
Trí thông minh cơ thể (BQ) đề cập đến mức độ một người nhận thức được cơ thể của họ, những gì họ biết về bản thân và những gì họ làm vì lợi ích của mình. Mặc dù trí thông minh cơ thể chỉ là chủ đề thảo luận trong hai thập kỷ qua, nhưng nó không phải là một khái niệm mới - trên thực tế, nó luôn là trọng tâm trong công việc của các chuyên gia về sức khỏe, thể chất và sau này là các chuyên gia thể dục. Vì vậy, nếu bạn đã cài đặt các ứng dụng như plank trong 30 ngày, máy đếm bước đi hoặc thiền - xin chúc mừng, bạn đang thực hiện những bước đầu tiên trong việc phát triển trí thông minh cơ thể của mình, mặc dù có lẽ là vô thức.
Jim Gavin, giáo sư tại Đại học Concordia (Canada), đã dành nhiều nghiên cứu và bài báo về trí thông minh cơ thể. Theo cách tiếp cận của ông, sự phát triển trí tuệ cơ thể dựa trên ba yếu tố then chốt: nhận thức, kiến thức và tương tác.
Nhận thức về cơ thể là việc điều chỉnh cơ thể bạn và các tín hiệu mà nó gửi đi. Bạn càng nhận thức rõ về cơ thể mình thì bạn càng kiểm soát nó tốt hơn. Tất cả chúng ta - một số thỉnh thoảng, một số khác liên tục - đều trải qua những cảm giác vật lý nhất định mà chúng ta phớt lờ với hy vọng chúng sẽ biến mất. Nhận thức được một số loại thực phẩm, các bài tập phức hợp, căng thẳng bên trong và bên ngoài ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào sẽ cho phép bạn tìm ra điều gì có thể giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường sức sống. Và việc áp dụng kiến thức này vào thực tế sẽ giúp cải thiện cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cũng như chất lượng cuộc sống nói chung.
Giống như công việc chánh niệm cổ điển, trong công việc nhận thức cơ thể, điều quan trọng là phải lắng nghe cảm giác của bạn - trong trường hợp này là cơ thể bạn - suốt cả ngày. Các công cụ hiệu quả nhất để làm điều này là viết nhật ký, thiền định, suy ngẫm về nguyên nhân và kết quả và thực hành “dừng lại, lắng nghe và cảm nhận”.
Tư duy nhân quả liên quan đến việc tự hỏi bản thân suốt cả ngày về cảm giác hiện tại của bạn, liệu hiện tại bạn cảm thấy tốt hay xấu và tại sao.
Các nhà lý thuyết về trí thông minh cơ thể phân biệt giữa cảm giác cơ thể thô và tinh tế. Cảm giác thô ráp là đau nhức cơ sau khi tập luyện sức mạnh, trong khi cảm giác nhẹ bao gồm, chẳng hạn như ngồi không thoải mái.
Sự nhạy cảm với các tín hiệu động học cho phép bạn điều chỉnh tư thế của mình trước khi bắt đầu ép ghế. Đồng thời, cách tiếp cận khắc nghiệt, thô bạo “bạn có thể làm được”, “làm khác đi…” làm suy yếu nhận thức của cơ thể, ưu tiên kết quả hơn cảm giác. Trí thông minh cơ thể được phát triển cho phép bạn không từ chối đạt được kết quả mà ưu tiên sự hài lòng từ những cảm giác đạt được.
Kiến thức về cơ thể là mức độ hiểu biết của bạn về các vấn đề sức khỏe, bạn biết gì về các tiêu chuẩn và cách tiếp cận được chấp nhận đối với hoạt động lành mạnh của cơ thể: các cơ quan nội tạng hoạt động như thế nào, điều gì có thể gây hại cho cơ thể bạn, nên lựa chọn thực phẩm nào tốt hơn , tại sao hoạt động thể chất lại quan trọng ...
Đồng thời, có thông tin chung chung thôi chưa đủ, bạn còn cần biết các chỉ số sức khỏe của mình như cân nặng, huyết áp, cholesterol, hàm lượng vitamin D và B12. Điều quan trọng nữa là phải biết chính xác những gì cơ thể bạn cần để cảm thấy khỏe mạnh.
Tương tác với cơ thể là những hành động mà chúng ta thực hiện để giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Ngay cả với mức độ nhận thức cao về cơ thể, hiểu biết về nhu cầu và tín hiệu của nó, việc tham gia tương tác với cơ thể cũng không hề dễ dàng. Nó là gì? Đây là lúc bạn dành thời gian và sự chú ý cho cơ thể mình, đồng thời luyện tập những điều giúp cơ thể luôn trong tình trạng tốt hàng ngày.
Bạn có thể điều chỉnh sự tương tác của mình với cơ thể để nó hỗ trợ bạn và trở thành một trong những nguồn đáng tin cậy để tận hưởng cuộc sống. Tuy nhiên, những thói quen đã hình thành - về dinh dưỡng, liên quan đến tập luyện và thể thao - không dễ dàng thay thế bằng những thói quen lành mạnh hơn. Vì lý do này, ngành huấn luyện sức khỏe và thể chất chuyên nghiệp đang bùng nổ - bạn có thể vẫn cài đặt ít nhất một máy đếm calo hoặc ứng dụng tập luyện. Nhưng bạn có thường xuyên sử dụng chúng không?
Phải mất một thời gian để xây dựng mối quan hệ chánh niệm với cơ thể của bạn và quá trình này đòi hỏi một nền tảng vững chắc về động lực và hiệu quả cá nhân. Đồng thời, thói quen mới không chỉ là hành vi lành mạnh mà còn là những hành động thường xuyên nhằm hình thành nhận thức về cơ thể.
Điều này đã xảy ra khoảng một năm trước. Hồi đó, tôi làm giám đốc PR và viết bài cho Startup Jedi. Khi rảnh rỗi, tôi đi ra ngoài thành phố, thỉnh thoảng cưỡi ngựa, đọc sách và hẹn hò trên Tinder. Tôi khá hài lòng với cuộc sống của mình cho đến khi số phận quyết định đã đến lúc xảy ra một tình tiết nhỏ.
Tôi đã được một tổ chức liên hệ và đề nghị thực hiện một số nghiên cứu về hệ sinh thái khởi nghiệp cho họ. Nhiệm vụ có vẻ thú vị, mặc dù tốn thời gian. Sau một hồi đắn đo, tôi đồng ý và quyết định làm việc vào buổi tối và cuối tuần. Đồng thời, tôi bắt đầu trở nên thân thiết với một trong những người hâm mộ Tinder của mình - tôi hầu như không còn thời gian để hẹn hò, nhưng tôi tin vào bản thân và khả năng không giới hạn của mình và dành cả giờ cho những giờ dành cho giấc ngủ. Ngoài ra, tôi đã tham gia Cuộc thi Marathon Giảm cân và Sức khỏe: Tôi nghĩ “Tại sao không, không mất nhiều thời gian”, vì vậy, ngoài mọi thứ, tôi đếm lượng calo và chạy - không phải vào buổi tối, vì những thứ đó đã được đặt trước cho những ngày . Tôi chạy vào ban đêm.
Cơ thể tôi phản ứng thế nào với những tải trọng đa dạng như vậy? Nó chỉ tru lên bảo cần ngủ, nhưng tôi không nghe. Tôi là một người lính, tôi là một vận động viên marathon, và đích đến của quãng đường vẫn còn rất xa. Và bạn biết đấy, tôi đã vượt qua nó, nhưng cơ thể vẫn bật trở lại. Làm sao?
Đầu tiên, sự lo lắng tột độ - tôi liên tục có cảm giác như mình đã quên tắt các thiết bị điện hoặc một chiếc ô tô đang lao tới đang lao thẳng vào tôi - mặc dù nó đang lái xe trên làn đường riêng của nó. Thứ hai, tôi gặp vấn đề nghiêm trọng với mái tóc của mình - trong lúc căng thẳng và thiếu ngủ, nó cứ rụng dần và ngay cả khi tôi trở lại nhịp độ làm việc bình thường, tình hình vẫn không bình thường. Phải mất hàng chục cuộc kiểm tra, thăm khám tại các phòng khám tư nhân và vài tháng điều trị mới giải quyết được vấn đề. Thứ ba, trong vài tháng tiếp theo, khả năng làm việc của tôi rất hạn chế - tôi ít nhiều trì hoãn tất cả các nhiệm vụ nặng nề cho đến thời hạn, rất khó để tập trung vào chúng.
Vì vậy, kết luận lại: mọi thứ đều có giá của nó, và nếu bạn lấy đi thứ quan trọng đối với nó - khả năng nghỉ ngơi và bổ sung nguồn lực - nó sẽ phản ứng với tình trạng sức khỏe kém và “sức mạnh” sẽ lấy đi những gì đáng lẽ phải có.
Bạn có nhớ những câu hỏi trong bài kiểm tra IQ cổ điển không? Chúng khá khác nhau, cuối cùng điểm sẽ được tổng hợp và bạn sẽ có được tổng điểm. Nó có thể cao, nhưng chỉ số cao không có nghĩa là bạn không gặp vấn đề gì với tư duy trừu tượng, đếm và các lĩnh vực kiến thức khác. Tình hình cũng tương tự với trí thông minh cơ thể: có ba loại trí thông minh cơ thể: không đủ, đủ và tiến hóa. Như vậy, có người có thể làm rất tốt về nhận thức, kiến thức nhưng lại kém ở hành động và ngược lại.
Để xác định mức độ thông minh của cơ thể bạn, hãy trả lời các câu hỏi sau. Các câu hỏi được chia thành ba nhóm tương ứng với ba thành phần chính của trí thông minh cơ thể. Đây không phải là bài kiểm tra trí thông minh cổ điển, không có giới hạn thời gian và không có điểm số cuối cùng. Bằng cách trả lời những câu hỏi này, bạn sẽ hiểu rõ hơn những khoảng trống có thể có của mình và sau đó tìm cách loại bỏ chúng.
Khi nào cơ thể bạn cảm thấy khỏe?
Và khi bạn không cảm thấy tốt như bạn mong muốn? Làm thế nào để bạn giải thích sức khỏe kém của bạn?
Điều tốt nhất và tồi tệ nhất mà bạn từng cảm thấy về mặt thể chất là gì? Điều gì khiến bạn cảm thấy những điều này?
Làm sao bạn biết có điều gì đó không ổn với cơ thể mình? Nó gửi những tín hiệu gì và bạn diễn giải những tín hiệu đó như thế nào?
Bạn nghĩ mình cần biết gì về cơ thể mình để cố gắng chăm sóc nó đúng cách?
Bạn đến gặp bác sĩ bao lâu một lần và trong trường hợp nào?
Bạn biết gì về lối sống lành mạnh và “công thức” lối sống lành mạnh của bạn là gì?
Bạn biết gì về giải phẫu người, sinh lý học, thần kinh học?
Một chế độ ăn uống lành mạnh cho bạn là gì? Thực phẩm tốt nhất để ăn là gì? Tốt nhất nên tránh thực phẩm nào? Bạn lấy thông tin về sức khỏe, dinh dưỡng, thể thao ở đâu? Nguồn này đáng tin cậy đến mức nào?
Bạn nên tập thể dục như thế nào? Bạn lấy thông tin về điều này ở đâu?
Bạn thường làm gì để cảm thấy tốt hơn?
Bạn làm gì để xây dựng một thói quen mới?
Lịch trình ngủ hoàn hảo của bạn là gì? Cách tốt nhất để bổ sung năng lượng là gì? Cách tốt nhất để giảm bớt căng thẳng là gì?
Bạn cảm thấy thế nào về rượu, ma túy, nicotine, caffeine và các chất gây nghiện khác? Lý tưởng nhất là nếu vậy và bạn muốn thái độ của mình đối với những điều này thay đổi như thế nào?
Mô tả chế độ ăn uống hàng tuần của bạn.
Cách tiếp cận hiệu quả nhất của bạn để đạt được mục tiêu cá nhân là gì?
Những yếu tố cuộc sống nào giúp ích hoặc có thể giúp bạn có lối sống lành mạnh hơn một cách nhất quán?
Những thói quen tốt nào bạn muốn phát triển trong tương lai?
Bạn đã biết mình cần phải làm gì - bạn chỉ cần muốn thay đổi. Dù tầm thường nhưng mọi việc sẽ khó thành công nếu không có mong muốn đơn giản là hiểu cơ thể bạn và làm cho nó khỏe mạnh hơn. Nếu bạn chắc chắn muốn điều này, hãy tập trung vào các bài tập giúp cải thiện ba nền tảng của trí thông minh cơ thể.
Để nâng cao nhận thức: Trong ngày, hãy lắng nghe cơ thể bạn, mô tả cảm giác của bạn, ghi chú. Cố gắng hiểu cảm giác của bạn trong cơ thể lúc này dễ chịu hay khó chịu như thế nào, nguyên nhân gây ra chúng.
Để tích lũy thêm kiến thức về cơ thể , hãy tập thói quen đọc một bài báo về sức khỏe mỗi ngày, một bộ phim mỗi tuần, một cuốn sách về cơ thể và sức khỏe ba tháng một lần. Chỉ cần đảm bảo rằng thông tin bạn nhận được về cơ thể là đáng tin cậy và thú vị khi đọc hoặc xem.
Để tương tác nhiều hơn , hãy thử nghiệm. Và nếu bạn cảm thấy khó ép mình thường xuyên tập plank hoặc tập thể dục vì nó nhàm chán, hãy cố gắng thay đổi hoạt động của mình: ví dụ: tập plank vào thứ Hai, đạp xe hoặc chạy bộ vào thứ Ba, đi bộ dài vào thứ Tư, tập thể dục với huấn luyện viên vào thứ Năm và nghỉ ngơi vào thứ Sáu (điều này cũng quan trọng!), đi bơi hoặc chơi quần vợt vào thứ Bảy và tắm hơi vào Chủ nhật. Đúng, lúc đầu nó có vẻ rời rạc và không có hệ thống, nhưng sau một vài tuần, bạn sẽ có thể chọn cho mình một hoạt động tối ưu và từ bỏ những gì không mang lại cho bạn niềm vui.
Hơi thở : chú ý đến cách bạn thở - nhanh hay chậm, nhẹ nhàng hay cứng? Căng cơ: Hãy chú ý đến một bộ phận trên cơ thể - ví dụ như cổ, vai, hàm, cẳng tay - và chú ý xem cơ bắp của bạn thư giãn hay căng thẳng như thế nào.
Đói : Lần tới khi bạn chuẩn bị ăn, hãy để ý xem bạn có cảm thấy đói không. Hiểu cảm giác nào cho bạn biết rằng ham muốn ăn uống này là về mặt thể chất (ví dụ như bụng cồn cào, mất năng lượng) chứ không phải do cảm xúc.
Tư thế : Bây giờ bạn đang ngồi hay đứng như thế nào? Tư thế của bạn có thoải mái không? Có bất kỳ cảm giác nào trong cơ thể, chẳng hạn như trầm cảm, cứng khớp, đau đớn, cho thấy bạn cần điều chỉnh tư thế của mình không?
Hiểu về trí thông minh cơ thể bắt đầu bằng việc nhận ra rằng cơ thể chúng ta vô cùng thông minh. Vì vậy, Tiến sĩ Robin Araujo từ Đại học Công nghệ Queensland (Úc) lưu ý trong nghiên cứu của mình: protein hình thành mạng lưới phản ứng hóa học phức tạp đến mức khó hiểu, cho phép tế bào “giao tiếp”. Đổi lại, nghiên cứu này củng cố thêm khái niệm về nhận thức thể hiện, ý tưởng cho rằng cơ thể có thể đóng một vai trò trong việc suy nghĩ và ra quyết định.
Trí thông minh cơ thể có liên quan chặt chẽ với trí tuệ cảm xúc. Kỹ năng cơ bản của trí tuệ cảm xúc là khả năng nhận biết cảm xúc của bạn. Mọi cảm giác đều đi kèm với những cảm giác trong cơ thể (cảm giác bồn chồn trong bụng, nhịp tim, tai nóng rát), vì vậy bạn càng chú ý đến nó thì trí tuệ cảm xúc của bạn càng cao. Vì vậy, nếu bạn sống hài hòa với cơ thể mình, lắng nghe nó, tôn trọng nhu cầu của nó, bạn có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của mình.
Nhận thức về cơ thể có thể ảnh hưởng đến việc ra quyết định. Một số hành động gây ra phản ứng tức thời của cơ thể: ví dụ, khi làm công việc bạn không thích, bạn có thể cảm thấy cứng đơ, sợ hãi khi giao tiếp với đồng nghiệp và quản lý, cơ thể có thể phản ứng bằng việc tăng tiết mồ hôi và nói lắp. Có lẽ bạn nên gặp lại chính mình giữa chừng và tìm cơ hội thay đổi công việc và đội ngũ? Đột nhiên bạn sẽ tìm thấy một công ty có chế độ phúc lợi tốt nhất, lương cao và các mối quan hệ lành mạnh hơn trong nhóm!
Biết được các quá trình và hành động mang lại khoái cảm cho cơ thể sẽ khiến một người hạnh phúc hơn và hài lòng hơn với cuộc sống, ngay khi họ biến những quá trình này trở thành một phần thói quen của mình. Vì vậy, cơ thể tôi thích chạy bộ vào buổi tối, đạp xe đường dài (từ 40 km) dọc theo tuyến đường mới, đi bộ đường dài, tham gia các lớp múa ba lê cơ thể và tắm kiểu Thổ Nhĩ Kỳ. Cơ thể bạn thích gì?
Nhận xét
Đăng nhận xét