BIỆN MINH - HỢP LÝ HÓA
Hợp lý hóa là một cơ chế bảo vệ trong đó mọi người biện minh cho những cảm giác khó khăn hoặc không thể chấp nhận được bằng những lý do và lời giải thích có vẻ hợp lý.
Ví dụ, một sinh viên bị trường đại học mơ ước của cô ấy từ chối có thể giải thích rằng cô ấy rất vui khi được theo học tại một ngôi trường ít cạnh tranh hơn và thân thiện hơn. Hoặc sau khi ly hôn , một người đàn ông có thể thuyết phục bản thân rằng vợ cũ không đạt tiêu chuẩn của anh ta hoặc rằng việc chia tay là một điều may mắn trá hình để anh ta có thể đi du lịch nhiều hơn. Những lời giải thích này bảo vệ chống lại những cảm xúc khó khăn — cảm thấy không xứng đáng hoặc không được yêu thương — thách thức ý thức về bản thân của một người.
Khái niệm về cơ chế phòng thủ bắt nguồn từ Sigmund Freud và con gái của ông, Anna Freud; chức năng phòng thủ để bảo vệ bản ngã một cách vô thức khỏi sự khó chịu hoặc đau khổ. Mặc dù nhiều lý thuyết của Freud đã bị bác bỏ theo thời gian, nhưng các cơ chế bảo vệ như hợp lý hóa vẫn tồn tại.
Hợp lý hóa là gì?
Cơ chế bảo vệ hợp lý hóa có thể được giải thích là phản ứng mà một người nào đó có thể có sau khi họ đưa ra quyết định, có suy nghĩ hoặc tham gia vào một hành vi cụ thể. Sau khi lựa chọn, họ có thể đưa ra lý do giải thích tại sao họ lại làm những việc nhất định hoặc cảm thấy theo những cách cụ thể. Lý do này có thể được sử dụng để cố gắng biện minh cho hành động của họ — với chính họ hoặc với người khác.
Cơ chế bảo vệ hợp lý hóa là một trong những lý thuyết cơ chế bảo vệ tâm lý ban đầu được xác định bởi nhà thần kinh học người Áo Sigmund Freud. Trong khi một số lý thuyết phân tâm học chính của Freud đã bị vạch trần, thì sự hợp lý hóa như một cơ chế phòng vệ (và các cơ chế phòng vệ khác) vẫn được coi là một lý thuyết có giá trị trong tâm lý học.
Về cốt lõi, hợp lý hóa là một cách để mọi người biện minh cho những cảm xúc hoặc hành vi không mong muốn mà họ không thoải mái. Khi cố gắng hợp lý hóa một sự kiện, chúng ta có thể đưa ra những lời giải thích nghe có vẻ hợp lý. Tuy nhiên, sự hợp lý hóa một cách vô thức khiến mọi người không thừa nhận lý do thực sự của hành vi hoặc hành động.
Khi ai đó sử dụng biện pháp hợp lý hóa, họ không nhất thiết phải nói dối. Sẽ tốt hơn (và chính xác hơn) nếu coi sự hợp lý hóa là một hình thức phủ nhận hoặc đàn áp. Đó thường là một hành động vô thức và nhiều người cuối cùng tin vào những lời biện minh mà họ đã xây dựng.
Làm thế nào để nó hoạt động như một cơ chế bảo vệ?
Đôi khi, một số người có thể khó đối mặt với những động cơ đằng sau suy nghĩ và hành vi của họ. Thay vì giải quyết những cảm giác khó chịu đó, cơ chế bảo vệ hợp lý hóa cho phép mọi người tạo ra một lời giải thích thay thế mà họ có thể chấp nhận được.
Hợp lý hóa thường là một cách để biện minh hoặc bào chữa cho những sai lầm. Bằng cách hợp lý hóa các hành vi gây tranh cãi, mọi người có thể tránh đặt mình vào tình thế tiêu cực. Như đã lưu ý, cơ chế bảo vệ này thường được sử dụng một cách vô thức. Điều đó nói rằng, nó thường được sử dụng như một cách để tránh những lời chỉ trích từ người khác.
Đôi khi, hợp lý hóa có thể phục vụ như một cơ chế phân ly. Đó có thể là một cách hiệu quả để ngắt kết nối khỏi các hành động hoặc kết quả mà chúng ta cho là tiêu cực. Sự hợp lý hóa cho phép chúng ta tạm thời từ chối các nguồn gây rối loạn cảm xúc hoặc bất an.
Ví dụ về hợp lý hóa
Theo nghiên cứu , sự hợp lý hóa thường rơi vào một trong hai loại: nho chua và chanh ngọt.
- Thuật ngữ “ nho chua ” mô tả những cách hợp lý hóa cố gắng phớt lờ những thông tin khó hiểu một cách trắng trợn.
- Tuy nhiên, “ chanh ngọt ” đề cập đến những lời hợp lý hóa cố gắng biến những tình huống tiêu cực thành tích cực.
Một ví dụ nổi tiếng về cơ chế bảo vệ hợp lý hóa là truyện ngụ ngôn Aesop Con cáo và chùm nho . Trong câu chuyện, một con cáo cố với lấy chùm nho ngoài tầm với. Khi anh ta không thể cầm trái cây, anh ta quyết định rằng có lẽ nho bị chua.
Một ví dụ phổ biến khác về việc hợp lý hóa trái nho chua là việc hạ bệ một người hoặc tổ chức sau khi bị từ chối. Ví dụ, nếu ai đó bị từ chối bởi một mối quan tâm lãng mạn, họ có thể khẳng định rằng ngay từ đầu họ đã không muốn hẹn hò với người đó. Nếu ai đó bị nhà tuyển dụng tiềm năng từ chối, họ có thể khăng khăng rằng công việc đó không tuyệt vời cho lắm.
Khi ai đó đưa ra một lời biện minh ngọt ngào như chanh, họ đang cố thuyết phục bản thân rằng điều gì đó không mong muốn thực sự là điều họ muốn hoặc đã lên kế hoạch. Ví dụ, một người vừa bị sa thải có thể nhấn mạnh rằng họ rất hào hứng tìm kiếm điều gì đó mới mẻ. Một sinh viên không được nhận vào trường đại học ưa thích của họ có thể tuyên bố rằng họ đang mong muốn được nghỉ một năm.
Lý do tại sao mọi người sử dụng hợp lý hóa
Mọi người có thể sử dụng cơ chế bảo vệ hợp lý hóa vì nhiều lý do. Hợp lý hóa có thể là một cách để thực hiện nhiều chức năng tâm lý, chẳng hạn như:
- Tránh sự bất hòa về nhận thức: Khi suy nghĩ và niềm tin của chúng ta không nhất quán, nó sẽ gây ra một dạng khó chịu được gọi là sự bất hòa về nhận thức . Theo một số nghiên cứu, hợp lý hóa có thể là một cách hiệu quả để giảm bớt sự bất hòa trong nhận thức, đặc biệt là khi đưa ra những quyết định khó khăn .
- Ngăn chặn sự thất vọng: Thất vọng là một phần bình thường của cuộc sống, nhưng nó vẫn có thể gây đau đớn và phiền muộn. Khi ai đó phải đối mặt với một sự thất vọng lớn, họ có thể hợp lý hóa nỗi buồn và sự không hài lòng đó để tránh sự khó chịu.
- Bỏ qua việc tự phân tích: Đôi khi, mọi người có thể khó đối mặt với chính mình trong gương. Hợp lý hóa có thể là một cách để vượt qua sự xem xét nội tâm và tránh suy nghĩ quá sâu về những cảm xúc đau đớn và những hành vi không thể chấp nhận được.
- Đổ lỗi cho người khác: Những người đã phạm tội nghiêm trọng có thể sử dụng lý do hợp lý để đổ lỗi cho người khác. Một ví dụ về cơ chế bảo vệ hợp lý hóa là DARVO, viết tắt của từ chối, tấn công và đảo ngược nạn nhân hoặc kẻ phạm tội. Đó có thể là một cách để những kẻ bạo hành thao túng và kiểm soát nạn nhân của chúng .
- Che giấu lỗi lầm: Khi ai đó mắc lỗi đáng xấu hổ, họ có thể tìm mọi cách để biện minh cho việc che giấu lỗi lầm của mình với người khác. Cơ chế phòng vệ của sự hợp lý hóa có thể giúp họ cố gắng tránh bối rối và cảm giác tội lỗi.
- Bỏ qua những giới hạn : Tất cả chúng ta đều có những giới hạn, nhưng điều đó không có nghĩa là những giới hạn của chúng ta luôn thoải mái hay dễ dàng thừa nhận. Hợp lý hóa những hạn chế có thể là một cách để bỏ qua những thiếu sót của chúng tôi.
- Phủ nhận thực tế: Khi một người nào đó đang đối mặt với một tình huống vô cùng đau buồn, chẳng hạn như một mối quan hệ bị lạm dụng, thì việc đối phó có thể vô cùng khó khăn. Trong những tình huống này, ai đó có thể sử dụng sự hợp lý hóa như một cách để phủ nhận sự thật và bảo vệ bản thân khỏi thực tế tình huống của họ.
- Tránh sang chấn trong quá khứ: Những trải nghiệm đau thương có thể khiến mọi người cư xử theo những cách khác thường. Không có gì lạ khi ai đó hợp lý hóa những ký ức hoặc trải nghiệm đau buồn để họ không phải thừa nhận hoặc đối mặt với tổn thương trong quá khứ.
“Chúng ta thường nghĩ hợp lý hóa là một cách để đối phó, nhưng tất nhiên điều đó cũng có thể có nghĩa là phòng thủ hoặc bảo vệ. Cốt lõi của sự bảo vệ đôi khi là các vấn đề hoặc cảm giác bị tổn thương, xấu hổ hoặc bất an. Mặc dù không bao giờ cảm thấy thoải mái khi thể hiện mình là người dễ bị tổn thương, nhưng một số người không cảm thấy thoải mái khi thể hiện mình là người yếu đuối hoặc bị từ chối. Nói một cách đơn giản, sự hợp lý hóa có thể là một biện pháp bảo vệ mà bản ngã sử dụng để làm cho một thứ gì đó 'cảm thấy' được chấp nhận và chịu đựng hơn.”
– Nhà trị liệu không gian đàm thoại Elizabeth Keohan, LCSW-C, LICSW, LCSWTìm hiểu tận gốc và tìm kiếm các cơ chế lành mạnh
Mặc dù hợp lý hóa có thể là một cách để tránh những cảm xúc mà bạn chưa sẵn sàng đối mặt, nhưng cuối cùng, nó lại gây hại nhiều hơn là có lợi. Khi bạn dựa vào sự hợp lý hóa như một cơ chế phòng thủ, bạn đang kìm nén cảm xúc thật của mình. Hợp lý hóa có thể khiến bạn xa rời thực tế, ngăn cản bạn thừa nhận nguy hiểm hoặc điểm yếu.
Có hy vọng, mặc dù. Khi bạn khám phá ra nguyên nhân gốc rễ của những lời biện hộ của mình, bạn có thể thay thế hành vi không lành mạnh này bằng các cơ chế phòng vệ hiệu quả hơn (và ít gây tổn hại hơn). Bằng cách thực hành nhận thức có ý thức, bạn có thể học cách chấp nhận những sự thật đầy thách thức và chịu trách nhiệm cho những sai lầm của chính mình.
Không phải lúc nào cũng dễ dàng đối mặt với sự hợp lý hóa, nhưng may mắn thay, đây không phải là điều mà bạn phải tự mình đối mặt. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn học cách xử lý những trải nghiệm và cảm xúc đằng sau các hành vi. Với sự trợ giúp của chuyên gia sức khỏe tâm thần thông qua trị liệu trực tuyến , bạn có thể học cách vượt qua cơ chế phòng vệ không lành mạnh và đối phó với những cảm xúc khó khăn theo cách tích cực hơn.
*******************************
Hợp lý hóa là gì?
Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ định nghĩa hợp lý hóa là “sự bảo vệ cái tôi trong đó những lý do có vẻ hợp lý được đưa ra để biện minh cho hành vi không thể chấp nhận được do những xung động bản năng vô thức thúc đẩy”. Ví dụ, hầu hết mọi người đã làm điều gì đó mà họ không nên làm vào lúc này hay lúc khác. Giả sử bạn đã ăn bánh sandwich của đồng nghiệp. Nó nằm trong tủ lạnh văn phòng và được đánh dấu bằng tên của anh ấy. Biết là của anh mà vẫn lấy mà ăn.
Sau đó, bạn có thể cảm thấy tội lỗi về hành động của mình, nhưng có thể bạn đã tự nhủ điều gì đó chẳng hạn như “Thực ra cũng không tệ lắm vì dù sao thì anh ấy cũng thường đi ăn ngoài”. Có lẽ bạn nghĩ: “Đó không phải là vấn đề lớn. Anh ấy có thời gian để lấy thứ gì đó khác để ăn nếu anh ấy muốn. Tôi có các cuộc họp liên tiếp cả ngày.”
Cả hai đều là những ví dụ về hợp lý hóa. Nói một cách đơn giản, theo định nghĩa của Merriam Webster , sự hợp lý hóa là “một cách mô tả, diễn giải hoặc giải thích điều gì đó (chẳng hạn như hành vi xấu) khiến nó có vẻ phù hợp hơn, hấp dẫn hơn, v.v.”
Nếu chúng ta kết nối định nghĩa này với ví dụ của mình, chúng ta có thể thấy rõ rằng người ăn bánh mì của đồng nghiệp đã sử dụng sự hợp lý hóa để thuyết phục bản thân rằng hành vi của họ là hợp lý. Trong trường hợp này, chúng ta có thể thấy cách hợp lý hóa giúp mọi người nghĩ rằng hành vi của họ là hợp lý ngay cả khi không phải vậy.
Kết quả hợp lý hóa
Hợp lý hóa không phải lúc nào cũng sai. Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng bạn đang phỏng vấn cho công việc mơ ước của mình và bị từ chối. Ngay sau đó bạn nhận được một lời đề nghị cho một công việc khác. Đây không phải là điều bạn muốn, nhưng bạn rất vui khi có một công việc.
Khi bạn bè và gia đình hỏi liệu bạn đã có được công việc mơ ước chưa, bạn có thể nói đại loại như: “Không, tôi thực sự đã quyết định từ chối công việc này vì công việc này có mức lương cao hơn, đi lại dễ dàng hơn và giá thuê hợp lý hơn gần nơi làm việc”. Tất nhiên, điều đó hoàn toàn không đúng, nhưng đây là một ví dụ cổ điển về cách mọi người sử dụng sự hợp lý hóa như một cơ chế phòng thủ.
Mặc dù viện cớ về công việc mới của bạn không phải là điều tồi tệ nhất trên thế giới, nhưng nó có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho bạn và sức khỏe tinh thần của bạn. Dưới đây, chúng ta sẽ xem xét một số nhược điểm của hợp lý hóa.
Nhược điểm của hợp lý hóa
Hợp lý hóa thường có vẻ tích cực trong thời điểm hiện tại, nhưng nó có thể gây ra một số hậu quả tiêu cực về lâu dài. Ví dụ, nói dối về công việc của bạn có vẻ khá ngây thơ và có thể giúp bạn bớt khó xử ban đầu, nhưng nó vẫn có thể gây rắc rối cho bạn, ngay cả khi không ai khác phát hiện ra. Đó là bởi vì chúng ta có thể dễ dàng tin vào những lời dối trá mà chúng ta nói với chính mình.
Bởi vì bộ não con người được kết nối để khao khát những khoái cảm bùng nổ, nên chúng ta có xu hướng muốn nhiều hơn những thứ giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu. Nếu việc hợp lý hóa hành vi của bạn có vẻ được khuyến khích, thì có khả năng bạn sẽ tiếp tục làm như vậy nhiều lần. Hợp lý hóa có thể trở thành khuôn mẫu đối với nhiều người và đó là lúc nó có thể trở thành một quá trình suy nghĩ độc hại và một cơ chế đối phó không thích hợp.
Hợp lý hóa có thể ảnh hưởng đến bạn như thế nào
Nếu ai đó trải qua một cuộc chia tay đau đớn thực sự tạo ra nỗi buồn thực sự, họ có thể nói điều gì đó như: “Có lẽ đó là điều tốt nhất” hoặc “Có lẽ nó phải như vậy; Cuối cùng thì tôi cũng sẽ tìm được người phù hợp với mình.” Cả hai cách này đều là những cách tích cực để nhìn về tương lai với niềm hy vọng và có thể giúp bạn thiết lập một triển vọng thực tế và tích cực cho tương lai của mình. Những câu nói như thế này có thể cho phép bạn cảm thấy buồn trong lúc này đồng thời nhắc nhở bạn rằng bạn sẽ không buồn mãi mãi.
Tuy nhiên, thay vào đó, nếu bạn tự an ủi mình bằng cách nói điều gì đó như: “Tôi không bận tâm lắm đâu” hoặc “Chúng ta chỉ đang nghỉ ngơi thôi”, thì có thể bạn đang tự đặt mình vào những kiểu suy nghĩ không lành mạnh và phi thực tế. Khi bạn hợp lý hóa một tình huống theo cách này, bạn có thể bảo vệ bản thân khỏi việc đương đầu với nỗi đau mà bạn đang cảm thấy và ngăn cản bản thân vượt qua nỗi đau một cách lành mạnh.
Hợp lý hóa có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của bạn như thế nào
Có những nhược điểm tiềm năng khác để hợp lý hóa. Nếu bạn phát triển một khuôn mẫu tổng thể để che chắn bản thân khỏi những sự thật khó chịu, bạn cũng có thể trở nên mù quáng trước thực tế của nhiều tình huống, chẳng hạn như các trường hợp hành vi không phù hợp của chính bạn.
Có lẽ bạn đã quá say tại một bữa tiệc và nói điều gì đó không phù hợp hoặc cư xử theo cách khiến người khác khó chịu. Tương tự, nếu trong lúc nóng giận, bạn có thể đả kích và làm tổn thương người khác bằng lời nói của mình. Không ai thích nghĩ rằng họ đã làm xấu hổ bản thân hoặc xúc phạm người khác, nhưng đôi khi, đó là thực tế khó chịu trong hành động của chúng ta. Trong những trường hợp đó, tốt nhất bạn nên thừa nhận sự bối rối và khó chịu mà mình cảm thấy.
Khi bạn đã quản lý cảm xúc của mình một cách lành mạnh, bạn có thể sửa đổi, nếu có thể, và bắt đầu suy nghĩ về hành vi của mình, nguyên nhân của hành vi đó và hướng hành động trong tương lai của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn ngăn cản bản thân trải qua bất kỳ sự đau đớn hay khó chịu nào, bạn có thể tước đi cơ hội học hỏi khi bạn trưởng thành hơn qua nỗi đau.
Nhận xét
Đăng nhận xét