Động lực - Motivation
Động lực của bạn là gì?
điều thúc đẩy bạn? Điều gì khiến bạn có cảm hứng để đạt được mục tiêu của mình - bắt đầu một chương trình tập thể dục, học một khóa học mới và thú vị hay thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm vài cân cuối cùng? Động lực là một phần rất quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Nó có thể là một yếu tố quan trọng trong sự thành công và hạnh phúc của chúng ta.
Động lực cũng là một điều rất cá nhân và cách chúng ta được thúc đẩy thay đổi từ người này sang người khác, tùy thuộc vào loại tính cách của chúng ta.
Để hiểu điều gì truyền cảm hứng cho bạn, bạn cần lưu ý rằng có hai loại động lực chính - bên trong và bên ngoài.
Động lực bên trong và bên ngoài (Intrinsic vs Extrinsic Motivation)
Sự khác biệt giữa hai điều này là gì?
Động lực nội tại (Intrinsic motivation) là khi bạn muốn làm điều gì đó bởi vì bạn thích làm điều đó. Một ví dụ sẽ là tập thể dục. Bạn muốn chơi thể thao hoặc đến phòng tập thể dục vì bạn thích nó. Giảm cân hoặc tăng cường thể lực là những tác dụng phụ đáng hoan nghênh, nhưng chúng không phải là động lực chính cho sự lựa chọn của bạn. Động lực nội tại là thứ khiến mọi người vui vẻ thức dậy vào buổi sáng và đi làm mỗi ngày. Những người có động lực nội tại cảm thấy hạnh phúc với công việc của mình vì họ tìm thấy ý nghĩa và niềm vui trong công việc.
Động lực bên ngoài (Extrinsic motivation) là làm mọi việc bởi vì bạn cảm thấy cần phải làm. Một ví dụ sẽ là đi làm vì bạn có các hóa đơn phải trả, con cái phải giáo dục và một gia đình phải nuôi sống. Động lực bên ngoài trái ngược với động lực bên trong vì động lực đến từ áp lực bên ngoài và không nhất thiết phải đại diện cho mong muốn của bạn. Bạn có thể ra ngoài tận hưởng thú vui câu cá bằng ruồi nhưng lại có động lực từ bên ngoài để giữ một mái nhà trên đầu, vì vậy bạn đi làm, mặc dù không sẵn lòng, và tiếp tục các chuyến đi câu cá cho những dịp đặc biệt.
Khoa học đằng sau động lực
Bộ não có dây để phản ứng tích cực với phần thưởng và tiêu cực với hình phạt. Nếu bạn được thưởng khi hoàn thành một nhiệm vụ, thì bạn sẽ cố gắng hơn nữa để hoàn thành các nhiệm vụ trong tương lai. Nếu bạn bị trừng phạt vì thất bại, thì bạn sẽ tránh thử lại. Để có động lực, bạn cần củng cố tích cực thông qua việc nhận được lời khen ngợi, khen ngợi và khuyến khích. Phản hồi tiêu cực, bao gồm chỉ trích, khiển trách và hậu quả tiêu cực có thể buộc tuân thủ nhưng sẽ có tác động tiêu cực đến việc đảm bảo rằng bạn ngừng cố gắng đạt được.
Động lực ảnh hưởng đến hiệu suất như thế nào?
Động lực ảnh hưởng đến hiệu suất theo hai cách. Thứ nhất, nó ảnh hưởng đến mức độ nỗ lực bạn bỏ ra cho một nhiệm vụ. Thứ hai, nó ảnh hưởng đến việc bạn thể hiện tốt hay kém. Nếu bạn có động lực từ bên trong, thì bạn sẽ nỗ lực tích cực hơn nếu bạn có động lực từ bên ngoài.
Động lực ảnh hưởng đến hành vi như thế nào?
Khi bạn có động lực nội tại, bạn có xu hướng cư xử theo những cách tích cực nhất định. Ví dụ, nếu bạn có động lực nội tại để thành công trong sự nghiệp, thì bạn sẽ làm việc chăm chỉ hơn và tận hưởng nó nhiều hơn. Động lực nội tại đến từ bên trong và bằng cách nắm lấy nó, bạn sẽ nhận được sự hài lòng cá nhân.
Nếu bạn bị thúc đẩy bởi bên ngoài, thì bạn sẽ cư xử khác đi. Ví dụ, nếu bạn có động cơ kiếm tiền từ bên ngoài, thì bạn vẫn có thể làm việc nhiều giờ, nhưng bạn sẽ bực bội với họ nhiều hơn và ít hài lòng với bản thân hơn.
Tại sao động lực lại quan trọng?
Động lực rất quan trọng vì nó giúp bạn hoàn thành mục tiêu của mình. Không có động lực, bạn sẽ không thể làm được gì, thậm chí có thể bạn sẽ không thể ra khỏi giường vào buổi sáng. Để hiểu điều gì thúc đẩy bạn, bạn cần nhận ra kiểu động lực của mình.
phong cách động lực
Phong cách động lực của bạn là cách bạn tiếp cận những thách thức. Hiểu được phong cách tạo động lực sẽ giúp bạn hiểu bản thân hơn và thúc đẩy bản thân đạt được mục tiêu.
Các phong cách tạo động lực bao gồm các loại sau: bên ngoài, bên trong, động lực, tự chủ và được kiểm soát.
Động lực bên ngoài là những yếu tố bên ngoài giúp bạn tiến lên, chẳng hạn như lời hứa tăng lương hoặc nguy cơ bị giáng chức. Nếu bạn là một người thực sự thích chiều lòng người khác và cảm thấy khó từ chối, thì đây có thể là bạn.
Động lực bên trong là những tiếng nói nhỏ bên trong bạn mà bạn sử dụng để thúc đẩy bản thân tiến lên. Đây có thể là phần thưởng bên trong, như cảm giác đạt được thành tích hoặc hình phạt bên trong như cảm giác tội lỗi. Nếu bạn cảm thấy dằn vặt khi phá vỡ các quy tắc và tự hào là người mà mọi người có thể dựa vào, thì đây có thể là phong cách của bạn.
Nếu bạn là người thiếu động lực (amotivational -thụ động), bạn sẽ không thực sự tập trung vào những gì bạn muốn. Bạn sẽ tập trung vào việc tránh những hậu quả mà bạn không muốn. Nếu bạn bị thúc đẩy bởi lo lắng rằng sếp hoặc vợ/chồng hoặc bố mẹ sẽ tức giận với bạn, thì bạn có thể là người thiếu động lực.
Nếu bạn là một người tự chủ (autonomous person) bạn sẽ được thúc đẩy bởi những mong muốn và giá trị của riêng mình bất kể ý kiến của người khác như thế nào, nhưng nếu bạn bị kiểm soát, bạn sẽ bị thúc đẩy bởi những mong muốn hoặc giá trị của người khác, phản ứng lại phản hồi tiêu cực của họ bất kể bạn làm gì.
Làm thế nào để tăng động lực của bạn
- Nếu bạn cảm thấy không có động lực, hãy thử các mẹo tự trợ giúp sau:
- Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ khiến bạn mệt mỏi và ít có khả năng thực hiện tốt công việc. Nó cũng ảnh hưởng đến quan điểm của bạn.
- Ăn đúng cách. Một chế độ ăn uống cân bằng giúp bạn tràn đầy năng lượng và giúp bạn tập trung.
- Luyện tập thể dục đều đặn. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện tâm trạng và nâng cao lòng tự trọng của bạn.
- Nhận được nhiều ánh sáng mặt trời. Ánh sáng mặt trời cung cấp cho bạn vitamin D, giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ.
- Lạc quan lên. Suy nghĩ tiêu cực rút cạn năng lượng của bạn và làm giảm hiệu suất của bạn.
- Có niềm tin vào bản thân và coi trọng những đánh giá của bạn.
Làm thế nào để thúc đẩy người khác
Cách chúng ta thúc đẩy người khác có thể dựa trên loại tính cách của họ. Chúng ta có xu hướng sử dụng các phương pháp khác nhau tùy thuộc vào việc họ là người hướng ngoại hay hướng nội.
hướng ngoại
Nếu bạn đang thúc đẩy một người hướng ngoại, hãy nhớ rằng họ được thúc đẩy bởi sự tương tác xã hội. Họ phát triển mạnh khi ở gần mọi người và trò chuyện. Khi cảm thấy buồn, họ thường tìm đến bạn bè và gia đình để được an ủi.
Nếu là người hướng ngoại, bạn nên tập trung vào việc tìm kiếm cơ hội để tương tác với mọi người và đảm bảo có được nhiều kết nối xã hội cũng như những cuộc trò chuyện tích cực.
người hướng nội
Nếu kiểu tính cách của ai đó là hướng nội, họ sẽ bị chi phối bởi sự cô độc. Bạn phải nhớ rằng họ thích dành thời gian một mình và đọc hoặc xem phim. Người hướng nội không thực sự tìm kiếm sự hợp tác trừ khi họ cảm thấy thoải mái khi làm như vậy. Khi nói đến việc thúc đẩy người khác, người hướng nội nên cố gắng tránh sử dụng những động lực bên ngoài.
Nếu là người hướng nội, khuyên họ nên tập trung vào việc tìm kiếm cơ hội để học hỏi và phát triển bản thân, đồng thời dành thời gian giao lưu với một số người có cùng chí hướng.
Tóm lại là
Động lực rất quan trọng, vì vậy bạn nên tìm hiểu loại tính cách của mình, tìm ra phong cách động lực của bạn và ra khỏi đó và nắm bắt cơ hội của mình. Bạn xứng đáng nó!
Nhận xét
Đăng nhận xét